Zeure buruari ezartzen dizkiozun helburuen araberakoa da dena, hau da, zenbat pisu galdu nahi duzun. 10-20 kg galtzea zifra errealista bat baino gehiago dela erabakitzen baduzu, baina denek ez dute lortzen horrelako emaitzak lortzen, pisua galtzeko metodo hau pertsona adituek arretaz ezkutatzen dutelako bakarrik, zu gure bezeroa besterik ez zara - hitz egiteko zerbait izango dugu. Has gaitezen aste batean pisu asko nola galtzen den esaten, edo hobeto esanda, pisua galtzen dutenek prozesu hori nola imajinatzen duten.
Muturreko metodoak
Interneten domeinu publikoan 10-20 kg-ko pisua galtzeko metodorik burutsuenak aurkituko dituzu.
Barau lehorra - hiru egunetan ez duzula jan edo edango suposatzen du, egile zainduak ahultasun eta zorabio posibleei buruz ohartarazten duen bitartean, baina ez izan beldurrik, egileak dioenez, hiru egunetan urik gabe ez zara hilko, baina pisu asko galduko duzu.
Azal dezagun zer den, edo hobeto esanda, aste batean pisua nabarmen galtzen duzun eta horretarako zer egin behar den.
Demagun apala zarela eta 10 kg galtzea erabakitzen duzula. Argibide txiki bat: 10 kg zer? Gantza, ura, muskulua? Noski lodi esango duzu.
Beraz, 1 kg gantz erretzeko 9.000 kcal gastatu behar dituzu, 10ez biderkatu eta astean 90.000 kcal lortu. Orain ikus dezagun zer erre behar dugun egun batean:
- 90.000 7z zatitzen ditugu eta egunean 12.857 kcal lortzen ditugu.
Badakizu batez besteko pertsonaren eguneroko dieta 1.500 eta 2.500 kcal artekoa dela, demagun janaria utzi genuela, eta oraindik 12.000 kcal ditugula egunean kentzeko.
- Lasterketa egin dezakezu erloju osoan zehar eta 6.720 kcal erre ditzakezu (280 kcal 24 ordutan).
- 14 orduz korrika egin dezakezu - 700 kcal 14 - 9.800 kcal galduko dituzu.
- Aerobic ere egin dezakezu 20 orduz eta 9.000 kcal galduko dituzu.
Aukera hauek guztiak onartezinak bazaizu, pisu galera xumeago batekin astebetean pisua nola galtzen behar den esango dizuten beste metodo batzuk aukeratu beharko ditugu.
Ura kentzea
Gehiegizko pisuaren gehiengoa zelula arteko espazioan metatu eta gorputza norabide guztietan luzatzen duen ura da. Gehiegizko urak hantura, zelulitisa eta sabela puztuta eragiten ditu.
Gehiegizko likidoa kentzeko, utzi gatza pisua galtzen duzun bitartean - gatzak hezetasuna mantentzen du. Sartu te diuretikoak ere zure dietan (fanatismorik gabe), eta, bitxia bada ere, edan asko.
Janaria
Zure dietak energia-defizita sortu behar du gorputzak bere "aurrezkietatik" energia ateratzen hasteko.
Dietaren kaloria-edukia ez da 1.200 - 1.300 kcal baino txikiagoa izan behar, hau da, ezinbestekoa den gutxieneko organo eta sistemaren funtzionamendurako. Horrez gain, gosetearen dietak pisua galtzea dakar, eta horren ondorioak lehen otorduaren ondoren lurrundu egiten dira, baina metabolismoa denbora luzez edo betiko motelduko da.
Pisua galtzeko jateko modurik onargarriena otordu zatikatuen eta elikagaien bateragarritasunaren printzipioak jarraitzea da. Ez zenuke zati handietan jan behar, gutxi eta askotan jan - denek dakite hori, baina gutxi batzuk bakarrik jarraitzen dute printzipio hau. Ez jan haragia ogiarekin eta ez konbinatu esnea beste edozein elikagairekin.
Gantz gutxiko produktuek ez dute ezertarako balio, gazta, esnea, kefir bezalako gauzek kaltzioa baitute, gantzrik ezean xurgatzen ez dena. Nahiago gantz-eduki txikia eta ertaina, eta gantz naturalak mugatu behar dituzu - maionesa, ketchup, apaingarriak eta saltsak.
Kirolak
Aste batean, bitan, hilabetean, eta baita sei hilabetetan ere pisua galtzeko modurik onena dieta + kirola konbinatzea da. Printzipio horri jarraituz, ez duzu zure burua gosea hil behar, elikagaiak gorputzaren beharrak estaliko dituelako, eta energia-defizita sortuko da jarduera fisikoan kaloriak gastatuz.
Ariketa egiten duzunean, ez dituzu koipea eta ura galtzen aldi berean. Zure gorputzeko koipea ordezkatuko duen muskulu-ehuna eraikitzen ari zara. Baina giharrak eraikitzeko, berriz ere elikadurara itzultzen gara, kirola egitean koipea galtzeaz gain, muskuluak ere gal daitezkeelako. Hori entrenamenduaren aurretik eta ondoren baraualdiak eragiten du. Eta, bide batez, nutrizionistek astean 1-1,5 kg baino gehiago pisua galtzea gomendatzen dute.